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产前产后管理培训-产前管理产后调节的方法

Time:2017-02-25 15:37:21

韩国DE.LEE产前产后管理培训课程-女性在生过孩子后腰间难免会多出一些赘肉,但是现在有越来越多的妈咪,会特别注意自己的形体维持,因此,产后瘦身也成为妈妈之间越来越热的话题。为做好产后瘦身,除了从饮食、运动方面下手,也可以依靠一些市售的辅助工具,如塑身衣、紧实霜等,来帮助自己维持美妙身材。

怀孕过程中,大多数的准妈妈都会增重10~12千克不等,就算生完宝宝,还是没办法把所有增加的体重一起卸下,就连肤况、免疫系统,都会与生产前有所差异。因此,许多妈咪生产之后的第一件事,除了勤于哺喂母乳之外,就是进行密集的产后瘦身计划。

PART1
产后瘦身知多少?生完宝宝之后,如果没有把握关键时刻瘦身,不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至,且怀孕期间也会因为内分泌变化,可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病,产后若妈咪不多花点心思及时间通过饮食和运动适当控制,很可能就会转变为第二型糖尿病,并为身体健康带来威胁;但是,瘦身时也有许多迷思与原则,你不可不知。

1.生产期间的变化怀孕过程中,由于体内激素变化,准妈妈原有的皮肤斑点或是某些身体上的痣,颜色都会变深,有些不曾长斑的部位,也会渐渐浮现淡色斑点,若此时睡眠不足,就会加深黑斑症状;有些准妈妈的脖子与腋下等皱褶处,还会长出肉芽,这些肉芽在生产之后的存在与否,也取决于个人体质,但基本上不会造成大碍,若有肿痛的现象,则应尽速就医。

而许多妈咪最在意的身形变化,除了体重增加之外,也会因为受到激素影响,导致肌肤变得比怀孕之前还要松弛,尤其是怀了多胞胎的妈咪,产后肌肤松弛与妊娠纹分布的情形将会更为严重。



2.不建议依赖中医埋线曾经红极一时的中医埋线,让不少希望快速瘦身的妈妈跃跃欲试,不过,虽然中医埋线是利用可被人体吸收的羊肠线或PDO线,埋入特定的穴位,借此降低食欲中枢的反应,可是一旦停止埋线后,若不加以控制,半年到一年之内仍有很大概率会复胖,应该在埋线时配合饮食控制及运动调整,以达到相辅相成的效果。

3.把握瘦身黄金期为了消除体内脂肪与某些部位的橘皮组织,必须把握产后6个月这段黄金时期,在这半年,妈咪应维持正常饮食与运动,避免暴饮暴食,但也不可为了减重而减少用餐量,因为这6个月也是哺乳的关键时刻,如果妈咪吃得不够营养,母乳养分也会不足,进而影响到宝宝的健康,取而代之的是应该多吃高蛋白、高纤维的食品,才可维持足够氨基酸,并达到减重目的。

PART21.瘦身方法报你知产后瘦身的秘诀,除了少吃多动,妈咪也须谨记避免过度节食,以免营养不均衡,进而引发其他并发症,且如果因为爱美却忽略了身体健康,是相当得不偿失的做法。要如何把握健康及瘦身的饮食原则,这边好孕妈妈为您说明,给所有妈咪参考。

2.饮食控制瘦身时,须把握两项原则,分别是避免摄取高油脂的食物及提升新陈代谢率,因此,一直以来,医师都会强调饮食与运动的重要性,且现在也有许多月子中心深知必须兼顾产妇“减重”与“均衡营养”的需求,一星期内顶多给产妇一两次次面包,为的就是避免囤积在体内的脂肪扶摇直上。

产后妈咪在吃正餐的时候,一餐最好只有半碗的淀粉量,并摄取含有蛋白质的食物,例如奶制品、鱼类,因为在哺乳的时候,这些养分多多少少都会影响到母乳成分,如果妈咪吃得太油,除了脂肪容易在体内囤积之外,也容易养出胖宝宝,所以一定要戒掉高淀粉、高油脂、高糖分的饮食习惯,尤其是无法亲自哺乳的妈咪,就更要少吃这些食物,避免热量快速增加。

3.适度运动生完宝宝之后,自然产的妈咪约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈咪可以进行约30分钟的有氧运动,剖宫产妈咪则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。

有些妈咪可能会认为,国外的产妇并不会特别注意运动的激烈与否,反而是想做什么就做什么,便犹豫自己是否可以学习与跟进?这边会建议产后运动应循序渐进,从长远的角度来看,会发现亚洲国家妇女的骨骼,比欧洲国家妇女老化的速度还要来得慢,也不易快速衰老,或许就是因为传统的观念让我们保养有方。

此外,每天勤于喂奶的妈咪,约可消耗1,500大卡热量,所以瘦身速度也会较快,虽然在喂奶期间,妈咪的双肩会因为激素影响而变得宽大,但停止喂奶之后,这种现象也会自然消失,妈咪不用担心自己的“块头”变得很壮。


4.
穿上塑身衣在穿上塑身衣的时候,胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉,有些女性会希望能借此让自己的食欲降低,但真正嘴馋的时候,穿上塑身衣并不是最好的方法。产后穿上塑身衣,可以帮助妈咪身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织;此外,有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰,塑身衣的背架能帮助支撑妈咪的背部,算是多种用途。

挑选塑身衣时,太大或太小都不适合,尤其尺寸过小的塑身衣,会让使用者发生压迫性的荨麻疹或皮肤炎,影响血液循环和呼吸,正确的选择应该是有一点紧度的尺寸即可;在穿塑身衣的过程当中,有些人会渐渐消瘦,一旦体型变瘦了,就应立即请厂商修改尺寸至贴身的程度,否则也无法达到塑身效果。


5.涂抹紧实霜挑选紧实霜的原则,以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的品牌即可,使用紧实霜时,必须配合按摩,否则紧实霜仅具保湿作用,通常一个部位需按摩5分钟,且配合强大的手劲与日复一日的努力,才可促进淋巴循环,达到瘦身目的。

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